こんにちは♪【やまち】です。
突然ですが、筋トレダイエット始めました！！
現在始めて2週間ほどが経過したところ。
その筋トレダイエットの経過をTwitterに投稿したら、筋トレメニューは何をしてますか？というご質問をいただいたので、ブログでわたしの取り組んでいるメニューを紹介します☆
40も過ぎれば、格段に痩せずらいのが現実( ;∀;)
でも見た目的変化も出てきて、俄然やる気がアップしています☆
気になる方はぜひ一緒に始めませんか～？？
筋トレダイエット始めました☆効果が出てきてやる気アップ中です！
わたしが、Twitterにあげた投稿がこれ！
おはようございます⑅◡̈*
— やまち (@yamachi_choose) September 10, 2020
筋トレ始めて2週間！
だいぶ見た目に変化が出てきたよ！
夏は毎日ビール飲んでてビールっ腹だったの🤣
お腹中心にトレーニングしてたけど、これからはヒップもやるぞ！#筋トレ#ダイエット pic.twitter.com/054jzp77gW
筋トレダイエットを始めて2週間経過したときのお腹です。
過去には、息をめいいっぱい吸って、お腹に力を入れたら、こんな状態になったことはありますがｗｗｗ、お腹に力を入れず緩めた状態でも、ここまでもってくることができたのがうれしくて思わず写真をパチリ！
この前日には、一つの目標としていた体脂肪率20％以下になることもできたのです（ギリギリですが・・・）
やった！
— やまち (@yamachi_choose) September 10, 2020
筋トレ始めて、目標にしてた体脂肪率が20%以下になること、ギリギリだけど達成した！
今回は数字より見た目的体型を変えたいので、まだまだ納得できない下腹と戦うぞ！🤣
筋トレのきっかけも継続も@marino_diet_ マリさんのおかげ！
ありがとうございます！
これからもついていきます😆 pic.twitter.com/j1a6pMr1r5
今回は、体重の数字だけを追いかけるダイエットというよりも、とにかく緩んだ下腹を撃退したくてｗ、目に見える変化を目標に始めた筋トレダイエット。
約2週間で、見た目的な変化と体脂肪率という数字的変化、両方が目に見えてあらわれてきて、俄然やる気がアップしています！！
まずこれだけ言えることは、継続第一(^^)/
やっぱりこれよね。
わたしも最初の数日は今日はもう筋トレいいかっなんて、サボる方に気持ちが傾いていたこともあったけど、少しずつ効果が見えてくると、後戻りしてはならぬの精神で、今日もやるぞとやる気が出てくるから不思議！
まずは最初の2週間、いや1週間でも続けてみるといいよ！
そうすることでわたしも自然とペースができてきたよ⑅◡̈*
ここから先で、わたしが今取り組んていることを紹介していきますね♪
筋トレダイエットのメニュー！まずはここからスタートしました☆
北海道に転勤してきて、何食べてもほんまおいしくて、ついつい食べ過ぎる日々。
それに加え、コロナ自粛で完全なる運動不足。
自粛あけはせめて道内旅行をと、これまた美味しいものを食べ歩いていたら、この夏は最大級の体重・体型へと変化してました( ;∀;)
プラス、大好きなビールを毎日飲んでたし～。
そんなときTwitterで交流させてもらっているマリ (@marino_diet_) | Twitterさんが一足先に本格的に筋トレダイエットを始められてたんです。
初めはすごーい！ってどこか他人事のように見てたけど、マリ (@marino_diet_) | TwitterさんがこのYouTube動画で筋トレやってます♪っていう内容のtweetをよく見るようになり、何気に、YouTubeで検索してみて見たら・・・。
なんかわたしにもできそう！って気になったんよね☆
そのとき教えてもらった動画がこれ(*^-^*)
700万再生されたお腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画！【ダイエット】
700万回再生って書かれてるだけあって、きっとめちゃくちゃ人気動画なんやと思う！
この動画を教えてもらえたことが筋トレダイエットを始めるとてもいいきっかけになりました。
この動画のよかったところは10分ちょっとという短さと、内容。
一度見てもらえればわかるんやけど、よくありがちな動画の始まりにYouTuberさんがひとりしゃべりする時間がほぼなく、すぐ筋トレメニュー説明に入ってくれるところがいい！
わたしが動画を見るのが苦手な理由に、文章みたいに読みたいところだけ見るってのが難しい気がして、見たくないところもムダにダラダラ流し見したり、それが嫌で早送りをしてみるも、自分のみたいところでうまく止められず、早送り巻き戻しを繰り返してイライラしたりするのが嫌だからなんですよね。
でもこれは再生と同時にすぐ、筋トレメニューが始まる！
忙しいママや主婦にとって数分も無駄にしたくないのでｗここがうれしかった(*^-^*)
あとはね、筋トレメニューの回数を声でも読み上げてくれるので、回数を自分で数えなくていいってもうれしかった点。
何回か見て、筋トレ内容がわかってきたら、再生しておくだけで画面を見てなくても、筋トレが進めれるのがいいんです☆
これ系の動画には、筋トレ回数は画面に数字が表示されるだけで、動画にたまに目をやらないと今何回目かがわからなくなってしまうものが多くって。スマホで再生しているわたしは筋トレしながら小さい画面も見るってのが難しかった・・・
まず、筋トレダイエットの内容といえば、最初の1週間ちょっとでやってたのはこれだけです！
最初は下腹部トレーニングも動画通りできなくて、少し楽になるよう自分でアレンジしてみたり回数を減らしてたりしたので、いきなりこの通りにはできてなかったしね。
でも続けていれば、だんだんとできるようになるので、始めようって思う方は、まずは動画と一緒にやれるところだけやってみるのがおすすめです♪
2週間続けて、ようやく動画通りのメニューがこなせるようになってきたよ(^^)/
筋トレダイエットメニュー☆ブルブルマシーンにも乗り続けています！
もちろん10分のYouTube動画だけであのお腹になったわけではなく、ほかにもいろいろやってますｗ
お次のメニューがこれ♪
1年前にこの記事で買ったよと紹介していたブルブル振動マシーン☆
▼楽天お買い物マラソンの購入品をブログで紹介しちゃいます☆ドライヤーヘアアイロン振動マシーン明太子etc... - 選びながら生きていく☆
www.yamachi-choose.com
これも1年前からなるべく毎日やってます。（なるべくってところがミソ。さぼってたこともあるけど最近はまた毎日がんばってる！）
これも引っ越しがあったり、北海道の寒さで全くやる気が出なくて中断していたこともあったんやけど、またせっせとやってます(^^)/
▼我が家にあるのはこれだよ☆
これのね、いいところは、コンパクトサイズってこと！
出しっぱなしにしていても、そこまで気にならない大きさと、見た目もシンプルなデザイン！
リビングの片隅に出しっぱなしにしています☆
じゃないとすぐやらなくなるからねｗ（コンセント必須だよ）
ミニな分この手の振動マシーンに比べたら価格も手を出しやすかったし、振動に音を軽減してくれるマット付きだからマンションでも使えるのがいい。
これの効果はあゆみんさんのこちらの記事がわかりやすいです！
ちょいちょいサボりがちになるこのマシーンですが、あゆみんさんのレビューを見るたびに、もっと真剣にやろうって思えますｗ
我が家にあるのは、あゆみんさんところにあるタイプのミニ版☆
一日10分という手軽さがやっぱりいい。
これもレベルがＰ1～Ｐ３まであって、1年前はＰ１で乗るのがやっとだったんです。
マラソン走ったあとのように脇腹が痛くなる！
でもようやく1年経ってＰ３でも平気で乗り続けれるようになりました(^^)/
やっぱりこれも継続が大事よね。
▼ミニ版で、わたしには十分です。
筋トレダイエット中！食事面でしていること☆
わたしの筋トレダイエットの師匠マリ (@marino_diet_) | Twitterさんによると、筋トレダイエット中は、たんぱく質を意識して取った方がいいねんて！
たんぱく質ってなに!?って思ったけど、マリさんに手軽にとれるたんぱく質を聞いてみたら
卵、鶏むね、ささみ、大豆、納豆、さばとかというお答えが。サラダにじゃこ、ちくわ、かにかま、カッテージチーズ入れたりしてるってことまで教えてくれてめちゃ優しい♡
マリさんは元栄養士さんだよ！
でも意外とこれは我が家、自然とできてた。
卵は毎日ほぼ必ず食べるし、鶏むねもよく買って茹で鶏にしてる。さばも旦那さんが好きやから食卓に出る回数も多いし、納豆も息子が好きなのもあって、よく買うし、豆腐の味噌汁もほぼ毎日飲んでます（味噌も豆腐も大豆よね）。
これからは、まだあと、ちくわとかカニカマはあまり買わないので、この辺を意識してたんぱく質をたくさん取るようにしていきたいな♪
そして、化粧品業界出身のわたしらしく、ダイエットとなると頼るのがこれ！
一食置き替えダイエット(^^)/
子供が夏休み明けから、1人のときのお昼ごはんはこれに置き換えています。
前回はね、これも1年前にも飲んでました☆
今回は限定でシェイカー付きのものが買えたので、シェイカーでフリフリして飲んでます♪
でもフリフリしなくてもスプーンで混ぜて飲めるよ♡
これはゴマきな粉味。
ゴマやきな粉が嫌いじゃなければ、きっとほとんどの人がおいしく飲めるんじゃないかな？
まずいとか飲みずらさは全くないよ☺
ドクターシーラボ 美禅食(15.4g*30包)【spts9】【spts3】【slide_e8】【ドクターシーラボ(Dr.Ci:Labo)】
ドクターズコスメの先駆け、アクアコラーゲンゲルで有名なドクターシーラボさんの商品だからわたし的には安心して飲めます☆
31種類の穀物や野菜、果物がこの１包で取れるというもの。
豆乳や牛乳、水に溶かして飲むだけ。
わたしは牛乳に溶かして飲んでます。
お昼はこれだけにして完食はまったくなし！と言いたいところやけど、子供たちが帰ってきたら、こんなときだけ優しくママも一緒におやつ食べようとか誘惑してくるので、個包装のお菓子を３つくらいだけつまんでます。（ルマンド３本とかｗ）
▼美禅食はカカオ味もあるよ♡これも飲んだことあるけど、甘味がすこしある分こっちのが飲みやすいって人はいるかも♪
ドクターシーラボ 美禅食 カカオ味(30包)【ドクターシーラボ(Dr.Ci:Labo)】
筋トレダイエットの追加メニューはこれ！
いろいろ実践しているけど、やっぱり筋トレダイエット。
筋トレをしないことには体型の変化は見られないので、先日からは筋トレメニューを追加しています。
先ほど紹介した『ひなちゃんねる』さんのお尻バーションの筋トレも追加でやるようになったよ！
2020年最新版！ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング！
自分の体をね、写真に撮ってみるといろんなことが浮き彫りになってくるんやけど、わたしはこれまでお腹をなんとかしたいと思ってきたけど、お尻もデカっ！ってなってねｗｗｗ
ここもなんとかせねばだったのでこれを追加！
そして、もう一つはこれ！
1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！【ダイエット】
脚ね！
いわゆるわたし下半身デブなので、下半身を中心に筋トレを追加しました☆
３つの動画で筋トレをしても30分ほど！
これならなんとか続けられる。
子供を巻き添えにして一緒にやって継続しています。
お腹みたく、ヒップや脚にも見た目的変化が見られたらうれしいのになぁ。
それには継続しかないのでがんばるよ！
あとは、お風呂あがりに履いているのがこれ☆
いわるゆ着圧系のアイテムなんやけど、これはルームウェアタイプになっているので、ほどよい引きしめ感とストレッチ素材で動きやすいのがいいんです。
お風呂あがりにはこれを履いてリラックスウェアとして、そのまま寝るときのパジャマがわりにもしています。
着圧系初心者の方や、着圧ソックスは履きずらいから苦手とか、締め付けがきつすぎるって方にはとってもおすすめだよ♪
▼わたしはグレーを履いてるけど、黒にしておけばレギンスとしてコンビニくらいなら行けたな(^_-)-☆
最後に
若いときならちょっと食べる量減らしたり軽い運動しただけで、簡単に落ちた体重やけど、40も超えればそれはないねｗ
筋トレに関しては、ハードすぎるものを一時的にするよりは、自分にあったレベルのものを継続してやるのが大事だと感じてる！
あとはね、周りを巻き込むことも大事！
筋トレもダイエットもなかなか一人でだと続かないけど、一緒にがんばってくれる人がいたら心強い。
マリさんやおなじはてなブロガーのみょんさん(id:raku-kurashi)が続けられているのがとっても励みになるし、妹や実家の母も巻き込んで今みんなで筋トレダイエットしています。
毎日、わたしこれやったよ！とか、今日のお腹！とか報告しあってるｗ
でもそんなことでわたしも負けてられない！ってやる気になるから不思議よね♡
もう少し理想の体型になるまで筋トレダイエットがんばります☆
ぜひ一緒に始めましょ(^^)/
▼食後のおやつは手作りアイスならヘルシーです♪
手作りアイスは牛乳とはちみつがあればセリアのアイスメーカーで簡単に作れるよ☆作り方を紹介します！ - 選びながら生きていく☆
www.yamachi-choose.com
